बेंच पर बैठें।
एक पैर की टखनी को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर क्रॉस करें.
अपना घुटना आपसे दूर धकेलें और निर्धारित समय तक आगे झुकें।
बैठकर ग्लूट हिप रोटेटर स्ट्रेच 3 एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki