Gluteador

: Sente-se ereto no assento, com os joelhos apoiados nas almofadas e os pés nos apoios para os pés.
: Empurre as pernas para fora e para trás e contraia os glúteos.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Iniciante
बल: Empurre
पकड़: Nenhum
यांत्रिकी: Isolamento

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