臀部拉伸（变体一）

: 趴在地上，将一条腿放到前方，然后将同侧手臂沿垫子/地面伸直。
: 将腿和手臂完全伸直。
: 在拉伸的最高点保持该姿势，然后缓慢回到起始位置。
: 换边并重复。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
पकड़: 无

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