اجلس على حصيرة اليوغا مع الأرجل متمددة أمامك.
انحني الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر. اترك الركبة اليمنى تتجه نحو الأرض.
أحضر القدم اليسرى إلى فخذ اليمين. حافظ على استقامة العمود الفقري واستريح بوضع اليدين على الركبتين.
ابق في هذه الوضعية لعدة أنفاس ثم اترك.