- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Padmasana
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- نگه دارید
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- روی مت سوگا بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف جلوی خود بگذارید.
- زانوی راست را خم کنید و پاش را روی ران چپ بگذارید. اجازه دهید زانوی راست به سمت زمین بیفتد.
- پای چپ را روی ران راست بیاورید. ستون فقرات را مستقیم نگه دارید و دستها را روی زانوها استراحت دهید.
- برای چندین نفس نگه دارید و سپس رها کنید.