- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- تثبيت
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- اجلس على الأرض بتقاطع الساقين وتشابك أصابعك خلف رأسك.
- أنزل ذقنك إلى صدرك ولف رأسك إلى اليمين، مما يجعل أذنك اليمنى تقترب من كتفك الأيمن.
- قم بإعادة رأسك ببطء إلى الوسط، ثم إلى اليسار بحيث يكون أذنك اليسرى قريبة من كتفك الأيسر.
- كرر الحركة من جانب إلى جانب، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين والتنفس بعمق.