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हैमस्ट्रिंग ब्रिज आइसोमेट्रिक ओपन एंगल

पीठ के बल लेटें, घुटने थोड़े मुड़े रखें और एड़ियाँ जमीन में दबाकर रखें।
पीछे की ओर पेल्विक टिल्ट करें (कमर के निचले हिस्से को जमीन पर चपटा करें)।
एड़ियों को जमीन में दबाकर कूल्हों को उठाएँ।
निर्दिष्ट समय के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
हैमस्ट्रिंग ब्रिज आइसोमेट्रिक ओपन एंगल एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki