- Sırtüstü yatın. Topuklarınızı bir kutu veya sehpa üzerine yerleştirin, kalça ve dizler 90° açı yapacak şekilde.
- Pelvik posterior tilt yapın (alt sırtınızı yere bastırın).
- Topuklarınla kutuya bastırarak kalçalarını yukarı kaldır, göğsünle dizlerin arasında düz bir çizgi oluşana kadar.
