- Allongez-vous sur le dos. Placez un talon sur une box ou un banc, de façon à former un angle de 90° à la hanche et au genou.
- Basculez le bassin vers l'arrière (aplatissez le bas du dos contre le sol).
- Appuyez le talon sur la box et poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce qu'une ligne droite relie votre poitrine à vos genoux.
