- Deite-se de costas. Apoie o calcanhar de uma perna sobre uma caixa ou banco, formando um ângulo de 90° no quadril e no joelho.
- Faça uma retroversão pélvica (encoste a lombar no chão).
- Empurre o calcanhar contra a caixa e eleve o quadril até formar uma linha reta do peito aos joelhos.
