- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट रखें।
- अपने पैरों को फर्श से उठाएँ और घुटनों को छाती की ओर लाएँ।
- घुटनों के अंदर तक हाथ पहुँचाकर पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें।
- अपने घुटनों को अपनी बगल की ओर धीरे-धीरे खींचें और कुछ सांसों तक दाएं-बाएं हल्के से झुलें।
