- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Поднимите ноги с пола и подтяните колени к груди.
- Просуньте руки между колен и возьмитесь за внешние края стоп.
- Мягко подтяните колени к подмышкам и покачайтесь из стороны в сторону в течение нескольких дыханий.
