四点位：髋部伸展并外旋

: 从四点支撑位开始（四肢着地）。
: 伸直并抬起一条腿，直到与地面平行。
: 保持该姿势，同时将腿向外旋转（膝盖朝外）
: 如果做这个动作时感觉下背部僵硬或疼痛，请让教练或理疗师指导你完成。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 保持
पकड़: 无
यांत्रिकी: 孤立动作

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四点位：髋部伸展并外旋 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki