MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
نبضات تمديد الورك مع الدوران الخارجي في وضعية الأربع نقاط
نبضات تمديد الورك مع الدوران الخارجي في وضعية الأربع نقاط
مبتدئ
1
ابدأ في وضعية النقطة الرابعة (على الأربعة).
2
امدد وارفع ساق واحدة حتى تكون موازية للأرض وقم بتدوير الساق خارجيا (الركبة تتجه للخارج).
3
قم بتنفيذ حركات صعودية صغيرة مع الحفاظ على وضعية الركبة المدارة للخارج.
4
تأكد من بقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة.
Glute Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
تثبيت
पकड़
لا شيء
यांत्रिकी
تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳