- Placez-vous à quatre pattes (sur les mains et les genoux).
- Tendez et relevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol, en la tournant vers l'extérieur (genou pointé vers l'extérieur).
- Effectuez de petits mouvements vers le haut en gardant le genou en rotation externe.
- Veillez à garder la colonne vertébrale en position neutre.
