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बैठकर कूल्हे के मोड़ का स्थिर धारण

पीठ के सहारे के बिना बेंच पर बैठें।
पीठ सीधी रखें और कंधे पीछे रखें।
एक पैर उठाएँ और निर्दिष्ट अवधि के लिए उस स्थिति को बनाए रखें।