- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- キープ
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 膝をついたランジの姿勢をとる。膝は90°の角度を保つ。
- 前脚の膝を前方に滑らせ、上体は軽く後ろに傾ける。
- 前にある脚側の大臀筋をしっかり締めて、腰痛を防ぐ。