进入跪姿弓步。膝盖保持90°角。
后脚应抬高(抬得越高,髋屈肌/股四头肌上部拉伸越明显)。
将前膝向前滑动,同时轻轻向后靠。
收紧前侧腿一侧的臀部,以避免下背不适。