- Mettiti in posizione di affondo in ginocchio. Mantieni un angolo di 90° alle ginocchia.
- Il piede posteriore va sollevato (più è alta l'elevazione, maggiore sarà l'allungamento del flessore dell'anca/parte alta del quadricipite).
- Fai scivolare il ginocchio anteriore in avanti mentre ti inclini leggermente all'indietro.
- Contrai il gluteo della gamba davanti per evitare dolori lombari.
