- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐下，胸部贴在大腿上，双手握哑铃，手臂弯曲，肩部内旋。
- 向两侧平举哑铃，收紧后束三角肌。
- 降低重量，按次数重复。