- Встаньте лицом к блочному тренажёру, тяните вес к себе, держите руки параллельно полу.
- Отведите руки назад к обеим сторонам головы и удерживайте положение.
- Медленно верните вес в исходное положение. Повторите.
- Сядьте на тренажёр и прижмите грудь к упору.
- Возьмитесь за ручки верхним хватом. Держите локти почти выпрямленными.
- Отведите руки назад и сведите лопатки.
- Держа гантели в обеих руках, согните колени, стопы слегка развернуты наружу. Прогните спину, удерживайте корпус над коленями и начните с того, чтобы гантели касались передней части груди.
- С согнутыми локтями поднимите руки до уровня плеч, задержитесь в конце движения.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- Возьмитесь за резинку хватом на ширине плеч. Вытяните руки прямо перед собой.
- Сведите лопатки и отведите плечо назад, пока резинка не коснётся груди.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 57 परिणाम