اسکات پرشی

: با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
: برای شروع، ابتدا اسکوات عادی انجام دهید، سپس با تعهد ماهیچه های هسته ای خود، با انفجار بالا و متراکم بپرید.
: وقتی به زمین فرود آمدید، بدنتان را دوباره به موقعیت انعطاف بروزارید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं