امسك بكيتلبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، وقدميك على بعد عرض الوركين.
اخطُ إلى جانب واحد، مع ثني الركبة.
ادفع للخارج، عد إلى المركز، ثم بدّل الجانبين.
تمرين الاندفاع الجانبي المتبادل بالكيتل بيل एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki