استلقي على مقعد، ثم امسك بالكتل الثقيلة أعلى منصف الصدر.
أنزلها إلى صدرك، ثم ادفع لأعلى.
كرر الحركة للمرات المطلوبة مع الحفاظ على الصورة الصحيحة للتمرين.