- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- बॉक्स या बेंच के सामने खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और केटलबेल को गोबलेट पोज़िशन में थामें।
- अपने शरीर को स्क्वॉट स्थिति में नीचे ले जाएँ, बॉक्स पर पीछे की ओर बैठें और कुछ क्षण के लिए रुकें, फिर वापस खड़े हो जाएँ।
- एड़ियों से जोर लगाकर खड़े होने की स्थिति में लौटें।