- पीठ के बल जमीन पर लेटें, घुटने मोड़े रखें और पैर जमीन पर मजबूती से टिकाएँ। दोनों हाथों से केटलबेल को सीने के पास पकड़ें।
- अपनी बाहों को पूरी तरह सीधा करें और केटलबेल को तब तक उठाएँ जब तक कोहनियाँ लॉक न हो जाएँ।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं और दोहराएं।
