- 起始位置：壶铃放在双腿之间。
- 将壶铃摆到肩部。
- 将壶铃推举至头顶上方。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 推
- पकड़
- 轮换
- यांत्रिकी
- 复合动作
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