बैठकर शुरू करें, केटलबेल कूल्हों पर रखें।
कूल्हे उठाएँ, पैर फ़िगर-4 की आकृति बनाएं।
नीचे लाओ, थ्रस्ट दोहराओ.
केटलबेल फिगर फोर हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki