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केटलबेल फिगर फोर हिप थ्रस्ट

बैठकर शुरू करें, केटलबेल कूल्हों पर रखें।
कूल्हे उठाएँ, पैर फ़िगर-4 की आकृति बनाएं।
नीचे लाओ, थ्रस्ट दोहराओ.