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قرفصاء أمامي بالكرة الروسية
قرفصاء أمامي بالكرة الروسية
مبتدئ
1
أمسك الكيتلبلز بالقرب من صدرك.
2
انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على رفع صدرك.
3
قف وقم بتمديد الوركين بشكل كامل.
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قرفصاء أمامي بالكرة الروسية एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki