MuscleWiki Logo

केटलबेल हैंग क्लीन और जर्क

कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों से ठीक ऊपर पकड़ें।
केटलबेल को तेज़ी से कंधों तक खींचें और हल्के स्क्वाट में उसे पकड़ें।
सीधे खड़े होकर केटलबेल्स को सिर के ऊपर प्रेस करें, जब तक कि हाथ पूरी तरह सीधे न हो जाएँ।