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केटलबेल हैंग स्क्वाट क्लीन और जर्क

घुटनों को हल्का मोड़कर और पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को पैरों के बीच पकड़ें।
केटलबेल को तेज़ी से कंधे तक खींचें और स्क्वाट पोज़िशन में पकड़ें।
सीधे खड़े हों, थोड़ा नीचे झुकें, फिर ज़ोर लगाकर ऊपर उठें और केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।