- जमीन पर बैठें, घुटने मोड़कर पैर जमीन पर मजबूती से रखें और अपनी पीठ बेंच से टिकाएँ।
- केटलबेल को कूल्हे पर रखकर, अपने कूल्हे तब तक उठाएँ जब तक पेट, कूल्हे और जाँघें एक रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे उतारें जब तक आप शुरुआती स्थिति में न पहुँचें, फिर दोहराएँ।
