- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐在地板上，双膝弯曲，双脚稳稳着地，背部靠在长椅上。
- 将壶铃放在骨盆上，抬高骨盆，直到腹部、骨盆与大腿成一条直线。
- 缓慢放下，回到起始位置后重复。