MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
متوسط
बल
فشار
पकड़
هیچ کدام
यांत्रिकी
چندمفصلی

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
با پاهای به عرض باسن ایستاده، یک پا کمی عقب‌تر قرار دهید. کتل‌بل را در وضعیت گابلت نگه دارید.
به حالت اسکوات پایین بیایید، وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده بازگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.