कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

: پشت بالای خود را روی نیمکت استراحت دهید و پاشنه‌های پای خود را استوار بر زمین بگذارید به طوریکه تنه و ران‌هایتان در هوا معلق و موازی با زمین باقی بمانند.
: کتل‌بل را با هر دو دست بالای سینه نگه دارید، با این حال که بازوهایتان را راست نگه می‌دارید.
: با حفط مستقیم بودن بازوهایتان، وزنه روی سرتان را بسوی سرتان حرکت دهید تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین شوند.
: به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.

पुरुष