دمبل های آجری را کنار خود نگه دارید.
یک قدم به عقب بردارید، بدن را پایین بیاورید.
لانژ معکوس با کتل بل एक्सरसाइज़ गाइड - ماهیچه‌های باسن वर्कआउट | MuscleWiki