- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与髋同宽站立，双手在体前握持壶铃。
- 髋部铰链，保持背部挺直，将壶铃下放至接近地面。
- 回到起始位置，在最高点收紧臀部。