- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- बेंच पर बैठकर शुरू करें। बारबेल आपके घुटनों पर टिका हुआ हो। पैरों के तलवे जमीन पर सपाट रखें, लगभग कूल्हों की चौड़ाई जितनी फैलाकर रखें।
- सहारा लेने के लिए अपने हाथ बारबेल पर रखें और एड़ियाँ जमीन से उठाएँ।
- इस स्थिति को एक पल के लिए बनाए रखें, फिर अपनी एड़ियाँ धीरे-धीरे वापस जमीन पर लाएं।