ケトルベル・シーテッドカーフレイズ（両手持ち）

: ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
: バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
: この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初心者
बल: プッシュ
पकड़: 順手
यांत्रिकी: アイソレーション

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ケトルベル・シーテッドカーフレイズ（両手持ち） एक्सरसाइज़ गाइड - ふくらはぎ वर्कआउट | MuscleWiki