双壶铃坐姿提踵

: 先坐在长凳上，杠铃放在膝盖上。双脚平踩地面，约与髋同宽。
: 双手扶住杠铃作为支撑，抬起脚跟离地。
: 保持此姿势片刻，然后慢慢将脚跟放回地面。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
बल: 推
पकड़: 正握
यांत्रिकी: 孤立动作

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