कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

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: पैर कंधे की चौड़ाई पर रखें और कूल्हों से आगे की ओर उतना झुकें जितना आरामदायक हो। दूसरे हाथ को उसी तरफ की जांघ पर रखकर स्थिर रहें।
: एक हाथ में केटलबेल पकड़ें, हाथ सीधा रखें और केटलबेल की दिशा नीचे की ओर रखें।
: बाँह सीधी रखें और केटलबेल को अपनी पीठ के पीछे जितना आरामदायक लगे उतना दूर तक झुलाएँ।
: शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ.

पुरुष