- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 站直，双脚与肩同宽。
- 双手在骨盆前握住壶铃，收紧肩胛骨，像要让它们相互接触一样。
- 放松耸肩，重复