केटलबेल श्रग (एक हाथ)

: पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और सीधे खड़े रहें।
: केटलबेल को दोनों हाथों से अपने कूल्हे के सामने पकड़कर, अपनी स्कैपुला (कंधे की ब्लेड) सक्रिय करें — मानो आप उन्हें आपस में छूने की कोशिश कर रहे हों।
: शोल्डर श्रग छोड़ें और दोहराएँ

पुरुष

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