- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
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- プル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾し、膝を軽く曲げて背中をまっすぐ保ちながらケトルベルを床に下ろす。
- ケトルベルを両手で持ち、肩甲骨を寄せて肩甲骨同士をくっつけようとするイメージで。肩をすくめる力を抜く。