कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

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: पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़े हों और पैर फर्श पर मजबूती से टिके हों; बाज़ू शरीर के बगल में रखें।
: एक हाथ में केटलबेल पकड़ें; बांह को लगभग पूरी तरह सीधा रखें, कोहनी में हल्का मोड़ रखकर और फोरआर्म्स को ऊपर की ओर करके केटलबेल को अपनी छाती के ऊपर उठाएँ।
: केटलबेल को शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाएँ और दोहराएँ।

पुरुष