- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- قف مستقيمًا وقدميك متباعدة قليلاً وامسك بكرة الرفع في إحدى يديك.
- قم بتحريك نفس الرجل التي تفيد بنفسها الذراع التي تحمل الكرة الحديدية أمامك، انخفض في وضع القرفصاء حتى تكون فخذك موازية للأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.