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केटलबेल सिंगल आर्म ओवरहेड श्रग

एक केटलबेल को बाजुओं को पूरी तरह फैलाकर सिर के ऊपर प्रेस करें.
अपनी कोहनियाँ सीधी रखें और कंधों को कानों की ओर उठाएँ।
थोड़ी देर रुकें, फिर कंधों को नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।