- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 躺在地上，膝盖弯曲，双脚牢牢着地，一只手臂自然放在身体一侧。
- 用另一只手将壶铃伸直举至肩膀正上方。
- 将手臂放下，直到上臂和肘部着地。
- 回到起始位置。