- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 足を肩幅に開いて立ち、片足を後ろに引く。ケトルベルは後ろに引いた足と同じ側の手で持つ。
- 股関節から前傾してケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを胸の高さまで持ち上げ、ゆっくり下ろす。繰り返す。