ベンチでの片手ケトルベルロー

: フラットベンチの前に立ち、足を肩幅に開いて片手でケトルベルを持つ。
: もう片方の手をベンチに置いて体を支え、腰から前傾させて胸が床と平行になるようにする。
: この開始姿勢から、肩甲骨を寄せるようにしてケトルベルを胸に向かって引き上げる。
: 動作中は常に肘を体側に寄せ、体幹に力を入れておく。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初心者
बल: プル
पकड़: ニュートラル
यांत्रिकी: 複合種目

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ベンチでの片手ケトルベルロー एक्सरसाइज़ गाइड - 広背筋 वर्कआउट | MuscleWiki