केटलबेल सिंगल-आर्म शोल्डर एक्सटेंशन

: केटलबेल को दोनों तरफ सीधे हाथों से पकड़ें और हथेलियों को न्यूट्रल रखें।
: बांह को पीछे ले जाएँ, जब तक आपको लैट्स और रियर डेल्ट्स सक्रिय महसूस न हों।
: पूरे नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ.

पुरुष

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