أمسك الكيتل بيل بجانبَي جسمك وذراعاك ممدودتان، مع توجيه راحتي اليدين للداخل.
حرّك ذراعك للخلف حتى تشعر بانقباض عضلات الظهر الجانبية والكتف الخلفية.
انزل ببطء إلى وضعية البداية مع التحكم الكامل.
تمديد الكتف بيد واحدة بالجرس الروسي एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الظهر العريضة वर्कआउट | MuscleWiki