- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プッシュ
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- まず、膝の高さほどの頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、片手でケトルベルを持つ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックス上に持ち上げる。左足は床から離したままにする。
- 右足を後ろに下ろし、左足を地面に下ろす。