- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avançado
- बल
- Puxe
- पकड़
- Com a mão por cima
- यांत्रिकी
- Composto
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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, levantando um pé do chão atrás de você. Segure o kettlebell no braço do mesmo lado da perna levantada.
- Incline-se para frente a partir do quadril, levando a kettlebell ao chão enquanto estende a perna elevada para trás, mantendo as costas retas - estenda o braço lateralmente para manter o equilíbrio.
- Volte à posição ereta e repita.