- Лежа на полу: одну ногу согните в колене, стопа плотно на полу, другую ногу выпрямите. Положите гирю на таз.
- Отталкиваясь согнутой опорной ногой и удерживая мышцы кора в напряжении, поднимите таз и вытянутую ногу от пола, пока живот, таз и бедра не окажутся на одной линии.
- Медленно опуститесь на пол в исходное положение и повторите.
