- Deite-se no chão com um joelho dobrado, o pé firmemente apoiado no chão e a outra perna estendida; apoie o kettlebell sobre a pelve.
- Empurre com a perna dobrada e, mantendo os músculos do core ativados, eleve o quadril e a perna estendida do chão até que o abdome, o quadril e as coxas formem uma linha reta.
- Desça lentamente até o chão, volte à posição inicial e repita.
