- फर्श पर बैठें: एक घुटना मोड़कर उसका पैर जमीन पर मजबूती से रखें, दूसरी टांग सीधी फैलाएँ। अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
- केटलबेल को अपने कूल्हे पर रखकर, अपना कूल्हा तब तक ऊपर उठाएँ जब तक पेट, कूल्हा और जाँघें एक सीधी रेखा में न आ जाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे आकर शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
