- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 仰向けに寝て脚をまっすぐ伸ばし、腕を伸ばしてケトルベルを胸の上で持つ。
- お腹を背骨の付け根に引き込み体幹を締めたら、ケトルベルを腕を伸ばした状態で胸の上に上げたまま、頭と肩を床から持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。