- نوار را در نیمهی بالایی ران خود تنظیم کنید. پای فعال را علیه نوار قرار دهید.
- یک پا را پشت بگذارید. شما فقط باید روی انگشتان پای عقب باشید. پای جلویی شما باید در تمام طول زمان کاملاً صاف و محکم بر زمین قرار گیرد.
- زانوی پشتی خود را خم کنید و باسن خود را به عقب ببرید. به دنبال کشش در همسترینگ جلویی خود باشید.
- وقتی کشیدگی را احساس کردید، دوباره لگن خود را به جلو فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
