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把杆放在大腿中部。把发力腿靠在杆上。
将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚全程平放着地。
弯曲后腿膝盖,臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
当你感到拉伸时,再次将臀部向前推,直到恢复站立姿势。
壶铃交错站姿侍者弯腰 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki