- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 把杆放在大腿中部。把发力腿靠在杆上。
- 将一只脚放在身后。后脚仅用脚尖着地。前脚全程平放着地。
- 弯曲后腿膝盖，臀部向后推。感受前腿大腿后侧的拉伸。
- 当你感到拉伸时，再次将臀部向前推，直到恢复站立姿势。