قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
أمسك بالكاتلبيل بكلا اليدين خلف رأسك.
امدد ذراعيك لأعلى لترفع الكرة الحديدية فوق رأسك.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
تمديد الترايسبس واقف بالكيتل بيل एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات ذات الرأسين वर्कआउट | MuscleWiki