Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta una pesa rusa a un lado del cuerpo, con las palmas mirando a los muslos.
Mantén el core activado y la espalda recta; flexiona las caderas y las rodillas para bajar la pesa rusa hacia el suelo.
Cuando la pesa rusa toque el suelo, empuja con los talones usando las piernas y los glúteos, y extiende las caderas y las rodillas para volver a la posición inicial.
Repite el movimiento las repeticiones deseadas, cambia de lado y repite el ejercicio con la pesa rusa en el lado opuesto del cuerpo.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Intermedio
बल
Tirar
यांत्रिकी
Ejercicio compuesto
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