कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

: Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю у одной стороны тела, ладони обращены к бедрам.
: Держите пресс напряжённым и спину ровной. Сгибайтесь в бедрах и коленях, опуская гирю к полу.
: Когда гиря касается пола, используйте ноги и ягодицы, отталкиваясь пятками и разгибая бедра и колени, чтобы вернуть тело в исходное положение.
: Повторите движение нужное количество раз, затем смените сторону и выполните упражнение с гирей на противоположной стороне тела.

पुरुष